සෞඛ්‍ය සම්පන්න පොප්කෝන් සඳහා හොඳම ඉඟි 9 ක්

මෙම හැපෙන, රසවත් සංග්‍රහය සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය යුතු නැත

සම්භාව්‍ය ප්‍රියතම එකක්, පොප්කෝන් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඔබව පුදුමයට පත් කළ හැකිය.එය බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු වලට වඩා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ඉහළ ය, එය තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයකි.ඇමරිකාවේ ප්‍රියතම කෑමෙන් ඔබට තවත් අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්ද?

අනෙක් අතට, පොප් කෝන් බොහෝ විට බටර්, ලුණු, සීනි සහ සැඟවුණු රසායනික ද්‍රව්‍යවලින් ආලේප කර ඇත.ඔබ පැහැදිලි ආහාර උගුල් සහ හිස් කැලරි වළක්වා ගන්නා විට පවා, එය පිසීමට සහ සකස් කිරීමට හොඳම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම පිළිබඳව ප්‍රශ්න මතු වේ.

මෙම හැපෙනසුළු සංග්‍රහයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අපි ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු වන ලෝරා ජෙෆර්ස්, MEd, RD, LD උපදෙස් නවයක් ඉල්ලා සිටියෙමු:

1. උදුන මත පොප්කෝන් සාදන්න

වාතය පොප්කෝන් තෙල් භාවිතා නොකරයි, එයින් අදහස් වන්නේ එහි අඩුම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි.

"කෙසේ වෙතත්, එය තෙල්වල පොඟවා ගැනීම, කුසගින්න පාලනය කිරීම සඳහා මේදයේ සෞඛ්ය සම්පන්න කොටසක් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි" යනුවෙන් ජෙෆර්ස් පවසයි.

ඔබට සේවා ප්‍රමාණය කළමනාකරණය කිරීමට පමණක් නොව, බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔබට එය විනාඩි 10 ට අඩු කාලයකින් සෑදිය හැක.ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ බඳුනක්, පියනක් සහ තෙල් පමණක් වන අතර ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පොප්කෝන් සෑදීමට යන ගමනේ යෙදෙනු ඇත.

2. walnut, අලිගැටපේර හෝ අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න

වොල්නට්, අලිගැටපේර හෝ අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් ලිප මත පොප්කෝන් සෑදීමේදී වඩාත් සුදුසුය.කැනෝලා තෙල් ඊළඟ හොඳම විකල්පයයි.හණ ඇට සහ තිරිඟු විෂබීජ තෙල් රත් නොකළ යුතුය, එබැවින් ඒවා පොප්කෝන් පොප් කිරීම සඳහා සැබවින්ම ක්‍රියා නොකරයි.පාම් සහ පොල් තෙල්වල අධික සංතෘප්ත මේද අන්තර්ගතය නිසා අරපිරිමැස්මෙන් භාවිතා කරන්න සහ ඉරිඟු, සූරියකාන්ත සහ සෝයා බෝංචි තෙල් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගන්න.

3. කොටස් ප්‍රමාණ කළමනාකරණය කරන්න

සේවය කරන ප්‍රමාණය ඔබ අනුභව කරන පොප්කෝන් වර්ගය මත රඳා පවතී, නමුත් යොමුව සඳහා, සරල පොප්කෝන් කෝප්පයක කැලරි 30 ක් පමණ වේ.ඔබ ටොපිංස් එකතු කිරීමට පටන් ගත් පසු, කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා ඉක්මනින් ඉහළ යන බැවින් ප්‍රවේශම් වන්න.

4. මයික්‍රෝවේව් පොප්කෝන් වලින් වළකින්න

සාමාන්යයෙන්, මයික්රෝවේව් පොප්කෝන් යනු අවම සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයයි.එහි බොහෝ විට ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, රසකාරක කෘත්‍රිම වන අතර බොහෝ බෑග්වල විශාල කොටස් ප්‍රමාණය නිසා මිනිසුන් වැඩිපුර කෑමට නැඹුරු වෙති.

5. බටර් වළකින්න - නැතහොත් එය අරපිරිමැස්මෙන් භාවිතා කරන්න

බටර් දැමූ පොප්කෝන් රසික ප්‍රියතම එකක් වන නමුත් අවාසනාවන්ත ලෙස සැඟවුණු රසායනික ද්‍රව්‍ය සහ කැලරි සමඟ පැමිණේ.

ඔබට එය තිබිය යුතු යැයි ඔබට හැඟේ නම්, තේ හැඳි 2 සිට 3 දක්වා භාවිතා කර ක්‍රමයෙන් එය සම්පූර්ණයෙන්ම කපා දමන්න.ඔබ සිනමා ශාලාවකින් බටර් දැමූ හෝ වැඩිපුර බටර් යෙදූ පොප්කෝන් මිලදී ගන්නා විට ආහාරවලට රසායනික ද්‍රව්‍යයක් එකතු වේ.ඔබ වැඩිපුර බටර් එකතු කරන්නේ නම්, ඔබට සාමාන්‍ය බටර් සේවය මෙන් අවම වශයෙන් එකහමාරක්වත් ලැබේ.නමුත්, ඔබ සිනමා ශාලාවේ පොප්කෝන් අනුභව කරන්නේ නම් සහ බටර් එකතු කරන්නේ නම්, හානිය දැනටමත් සිදු වී ඇත.

“එය ඉතා කලාතුරකින් ලැබෙන සංග්‍රහයක් නම් සහ ඔබ කුඩා ප්‍රමාණයකට ඇණවුම් කරන්නේ නම්, එය එතරම් වෙනසක් ඇති නොකරන බව මම නොසිතමි,” ජෙෆර්ස් පවසයි.

6. සීමා කේතල බඩ ඉරිඟු

කේතල බඩ ඉරිඟු සාමාන්‍යයෙන් පිරිපහදු කළ සීනි, ලුණු සහ තෙල් සමඟ මිශ්‍ර කර ඇති අතර එය කැලරි සහ ලුණු ප්‍රමාණය වැඩි කරන බැවින් එය තරමක් අඩු පෝෂ්‍යදායී විකල්පයකි.බොහෝ අය දිනකට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 2,300 ක් පමණක් ලබා ගත යුතුය, එය තේ හැන්දක පමණ වේ.කේතල බඩ ඉරිඟු පෙර ඇසුරුම් කර ඇති විට, සෝඩියම් සහ කැලරි පාලනය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.හැකි සෑම විටම අඩු සෝඩියම් අනුවාද සඳහා තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසු බව ජෙෆර්ස් පවසයි.

7. එකතු කරන ලද රසකාරක සහ රසායනික ද්‍රව්‍ය වලින් පරිස්සම් වන්න

ඔබේ මූලික පොප් කර්නලයට වඩා වැඩි යමක් වන පොප්කෝන් මිලදී ගැනීමෙන් වළකින්න, මන්ද එක් එක් දේ එකතු කිරීමත් සමඟ ආහාර අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.අපි සමහර වෙලාවට රසකැවිලි වලට ආශා කළත්, පැණිරස පොප්කෝන් කෘත්‍රිම රසකාරක වලින් ලැබෙන නිසා පරිස්සම් වන්න.

“කැරමල් හෝ කළු චොකලට් වැනි පෙර ඇසුරුම් කළ ප්‍රභේද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් නොව සංග්‍රහයක් ලෙස බලන්න,” ජෙෆර්ස් පවසයි.

ට්‍රෆල් ඔයිල් සහ චීස් පවුඩර් වැනි දෑ සාමාන්‍යයෙන් සාදනු ලබන්නේ ට්‍රෆල් හෝ චීස් වලින් නොවන නමුත් රසායනික හා කෘතිම රසකාරක වලින් බව මතක තබා ගන්න.පෙට්ටියේ ඇති අමුද්‍රව්‍ය මොනවාදැයි සැබවින්ම තේරුම් ගැනීමට ඔබ සිල්ලර වෙළඳසැලේ සිටින සෑම විටම ලේබල කියවීමට වග බලා ගන්න.

8. සෞඛ්ය සම්පන්න, සැහැල්ලු ටොපිංස් එකතු කරන්න

උණුසුම් සෝස් එකතු කිරීමෙන් හෝ ඔබේ පොප්කෝන් මත චීස් අවුන්ස කිහිපයක් උණු කිරීමෙන් ඔබේ පොප්කෝන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් කුළු බඩු කරන්න.ඔබට බෝල්සමික් ​​​​විනාකිරි ඉසීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නැතහොත් අච්චාරු හෝ ජලාපීනෝ ගම්මිරිස් සමඟ ඔබේ පොප්කෝන් අනුභව කළ හැකිය.කුඩු, රසකාරක හෝ ලුණු ගොඩක් නොව කුළුබඩු සහ කුළුබඩු එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න.

9. ප්රෝටීන් එකතු කරන්න

පොප්කෝන් සේවා පාලනය යටතේ තබා ගැනීමට සහ ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට එක් ක්‍රමයක් නම් එය ප්‍රෝටීනයක් සමඟ යුගල කිරීමයි.රටකජු බටර් මේස හැන්දක්, චීස් අවුන්ස 2ක් (ඔබ දැනටමත් පොප්කෝන් මත චීස් දමා නැති තාක්) හෝ ඔබ කැමති වෙනත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් සමඟ එය අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.ඔබ කෙටි කලකින් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීමට ඔබේ ගමනට පැමිණේවි!

අපට හීතියර් සහ රසැති ආහාර පිරිනැමිය හැකියඉන්දියම් පොප්කෝන්ඔයා වෙනුවෙන්.

www.indiampopcorn.com